الرهاب الإجتماعي

▎الرهاب الاجتماعي: مفهومه وأعراضه وطرق التغلب عليه

الرهاب الاجتماعي، أو زي ما بنقول "الخوف من التعامل مع الناس"، هو حالة بتخلي الشخص يحس بالتوتر والقلق لما يكون في مواقف اجتماعية. يعني مثلاً، لو هيتكلم قدام مجموعة من الناس أو حتى لو راح حفلة، ممكن يحس إنه الكل بيبص عليه وبيحكم عليه.

▎أعراض الرهاب الاجتماعي:

الأعراض بتختلف من شخص للتاني، لكن فيه شوية علامات شائعة ممكن تظهر على أي حد عنده رهاب اجتماعي:

1. التعرق الزائد:

بتحس إن جسمك بيعرق بشكل غير طبيعي، حتى لو الجو مش حر.

2. خفقان القلب:

قلبك بيبدأ يدق بسرعة وكأنك في موقف خطر.

3. رجفة في اليدين أو الصوت:

ممكن صوتك يتغير أو إيديك ترتعش لما تحاول تتكلم.

4. تجنب المواقف الاجتماعية:

بتحاول تبعد عن أي تجمعات أو حفلات، عشان مش قادر تتحمل الضغط.

5. الشعور بالخجل:

بتحس إنك مش قادر تعبر عن نفسك أو تتفاعل مع الناس.

▎طرق التغلب على الرهاب الاجتماعي:

1. التدريب على المهارات الاجتماعية:

حاول تبدأ بخطوات صغيرة، زي إنك تتكلم مع حد واحد بس، وبعدين تزود العدد تدريجياً.

2. التعرض التدريجي:

حاول تعرض نفسك للمواقف الاجتماعية بشكل تدريجي. يعني ممكن تبدأ بحفلة صغيرة وبعد كده تروح لمناسبات أكبر.

3. التفكير الإيجابي:

حاول تغير طريقة تفكيرك. بدلاً من ما تفكر "الناس هتحكم عليا"، فكر "ممكن الناس تكون مهتمة بكلامي".

4. التأمل والتمارين الرياضية:

الرياضة والتأمل بيساعدوا على تقليل القلق والتوتر. جرب تمارين التنفس العميق قبل ما تدخل في أي موقف اجتماعي.

5. الاستشارة النفسية:

لو حسيت إن الموضوع صعب عليك، ممكن تلجأ لأخصائي نفسي يساعدك تتخطى المشكلة.

الخلاصة

في النهاية، الرهاب الاجتماعي مش نهاية العالم، وممكن تتغلب عليه بالصبر والممارسة. كلنا بنمر بمواقف صعبة، لكن المهم هو إننا نواجهها ونتعلم منها. فكر في كل تجربة جديدة كفرصة لتطوير نفسك، وصدقني هتلاقي نفسك أفضل بكتير!

🖋️ك/إسلام بكري

أخصائي الإستشارات النفسية و الدعم النفسي بمنصة Healtylife الصحية.

🪪 Healtylife CEO.

مع Healthylife هتعيش حياتك صح♥️.